次へ

新デザインコンセプト「Authentic and Sustainable」を採用した新商品を発売開始いたしました

新デザインコンセプト「Authentic and Sustainable」を採用した新商品を発売開始いたしました

言語
  • 日本語
  • English
寝具のイワタ 寝具のイワタ 寝具のイワタ
キーワード検索 アカウント 0 カート
  • 定額利用サービス
  • 商品一覧
    掛け寝具
    羽ぶとん(羽毛布団) ダウンケット その他
    敷き寝具
    キャメル敷きパッド 敷きパッド(通年) 敷きパッド(夏用) 敷きパッド(冬用) 和式マットレス
    ベッド関連
    ベッドマットレス「ラークオール」 ベッドフレーム 人類進化ベッド デイベッド
    洗える枕
    シーツ・カバー類
    敷きカバー・シーツ 掛けカバー ピローケース
    その他
    タオル プレミアムウォーマー ニールピロー マスク 洗剤 その他
    仕立て直し
    仕立て直し/イワタ製品 仕立て直し/他社製品
    特集
    RENMENプロジェクト 日本の木や竹でつくったベッド キャメル素材 麻素材 綿素材 羽毛素材
    unbleached
    掛け寝具 敷き寝具 枕 シーツ・カバー類 マットレス その他
  • 掛け寝具
    • 羽ぶとん(羽毛布団)
    • ダウンケット
    • その他
  • 敷き寝具
    • キャメル敷きパッド
    • 敷きパッド(通年)
    • 敷きパッド(夏用)
    • 敷きパッド(冬用)
    • 和式マットレス
  • ベッド関連
    • ベッドマットレス
    • ベッドフレーム
    • 人類進化ベッド
    • デイベッド
  • ふるさと納税
  • 直営店
  • 読みもの
  • イベント
    • 睡眠相談と寝具体験ワークショップ
    • IWATA 快眠をお届けする宿泊プラン
  • 私たちの想い
  • ご愛用者さまの声
  • お問合せ
小計
¥0
 
カートに商品が入っていません
  • 定額利用サービス
      • 全て表示
      • 羽ぶとん(羽毛布団)
      • ダウンケット
      • その他
      • 全て表示
      • キャメル敷きパッド
      • 敷きパッド(通年)
      • 敷きパッド(夏用)
      • 敷きパッド(冬用)
      • 和式マットレス
      • 全て表示
      • ベッドマットレス「ラークオール」
      • ベッドフレーム
      • 人類進化ベッド
      • デイベッド
    • 洗える枕
      • 全て表示
      • 敷きカバー・シーツ
      • 掛けカバー
      • ピローケース
      • 全て表示
      • タオル
      • プレミアムウォーマー
      • ニールピロー
      • マスク
      • 洗剤
      • その他
      • 仕立て直し/イワタ製品
      • 仕立て直し/他社製品
      • RENMENプロジェクト
      • 日本の木や竹でつくったベッド
      • キャメル素材
      • 麻素材
      • 綿素材
      • 羽毛素材
      • 全て表示
      • 掛け寝具
      • 敷き寝具
      • 枕
      • シーツ・カバー類
      • マットレス
      • その他
    • 全て表示
    • 羽ぶとん(羽毛布団)
    • ダウンケット
    • その他
    • 全て表示
    • キャメル敷きパッド
    • 敷きパッド(通年)
    • 敷きパッド(夏用)
    • 敷きパッド(冬用)
    • 和式マットレス
    • 全て表示
    • ベッドマットレス
    • ベッドフレーム
    • 人類進化ベッド
    • デイベッド
  • ふるさと納税
  • 直営店
  • 読みもの
    • 睡眠相談と寝具体験ワークショップ
    • IWATA 快眠をお届けする宿泊プラン
  • 私たちの想い
  • ご愛用者さまの声
  • お問合せ
Access Denied
IMPORTANT! If you’re a store owner, please make sure you have Customer accounts enabled in your Store Admin, as you have customer based locks set up with EasyLockdown app. Enable Customer Accounts
ホーム / 読みもの /
快眠のための習慣

寝る前のリラックス

2021年11月22日

  眠る前にゆったりとした時間を持つことは睡眠にとって重要です。心身が興奮していると寝付きに時間がかかってしまいます。寝床に入る少し前は眠る準備を整える余裕を持ち、昼間の緊張を解きほぐしましょう。リラックスの方法は自分が「1日が終わった」と感じられるものなら何でも構いません。

1.自分なりのリラックス方法を。

 いつも眠る前に決まって行う、自分なりのリラックス方法を入眠儀式といいます。

 寝室へ向かう前に入浴、着替え、歯磨き。寝室では枕や布団を整え、目覚まし時計をセット。本を読んだり、日記を付けたり。アロマテラピーや軽めのストレッチをする人もいるかもしれません。

 入眠儀式は一種の習慣づけと言えます。自分が気に入ったリラックス方法が見つかれば、それを毎日繰り返すとよいでしょう。習慣になれば、それを行うだけで昼間の緊張状態からクールダウンできるようになります。

 ただし、睡眠儀式がプレッシャーになるようだと逆効果。ポイントは普段の生活の中で、無理なく自然に行えることです。

2.好みの香りでリラックス。

 アロマテラピーは花や草木から採取した精油を使ってストレスを軽減する方法。インドやエジプトでは数千年前から使われてきた歴史があると言われます。精油は花、木、草から圧縮、蒸留等の方法で採取します。

 特定の香りで必ず眠りの質が良くなるというものではありませんが、好きな香りが見つかればリラックスしやすくなります。ショップでティスティング(試香)するときは、ボトルをいきなり鼻に近づけるのではなく、少し離して徐々に近づけるとよいでしょう。眠る前に緊張を緩和するにはラベンダー、カモミール、マジョラムなどが知られています。コットンに1、2滴垂らし、枕元に置くだけなら簡単です。

 香りには緊張緩和の効用が記されていることがありますが、好みでなければリラックスはできません。鎮静作用があると言われる精油の中から好みのものを選ぶのがおすすめです。 

3.静かな音楽でリラックス。

 寝室で音楽を楽しむにはちょっとしたコツがあります。眠る前に聞く楽曲はあまり意識しないで聴けるものを選ぶと良いしょう。音楽が就寝前のリラックスにつながるのは、日ごろから音楽を聞き慣れている人の場合。音楽を聴く習慣のない人の場合はかえって寝付きが悪くなることがあります。

 クラッシック。特にバッハがよいらしい。いや、寝付きにはパッヘルベルのカノン。癒しにはボサノバだ…。こうした迷信めいた話をよく耳にします。確かにその人にとってはそうかもしれませんがが、合理的な根拠に基づいているとは思えません。自分の好みでなければくつろげないからです。

 楽曲は歌よりも器楽だけの方が適しています。歌詞があると、理解しようと脳が働いてしまいます。音が急に途切れたり大きくなったりする楽曲も勧められません。ゆったりしたテンポでハーモニー主体の曲を試してみましょう。

寝付けない場合は、寝床の中で音楽を聴き続けないように。寝床で音楽を聴くのが癖になると、床に就くと目が覚めてしまうように条件付けられてしまう恐れがあります。

朝はアップテンポな曲を。起床後は曲の好みに関係なく、気分が上がる音楽の方が眠気を減らせるとされます。好みの曲ならさらに快適です。

 

関連記事:お風呂と睡眠

     快眠を導く生活習慣の一覧


もっと見る: 快眠のための習慣
読みものに戻る

もっと見る

  • 寝具の選び方
  • 快眠のための習慣

おすすめ商品

キャメルピロー
¥24,200〜 ¥24,200〜

おすすめ商品

サポーターピロー
¥19,800 ¥19,800
Invalid password
Enter
  • 会社概要
  • 直営店
  • ご愛用者さまの声
  • 利用規約
  • 返金ポリシー
  • 検索
  • よくあるご質問
  • ショッピングガイド
  • マイページ
お問い合わせ
  • 03-5989-0838
  • メールを送る
  • LINEで送る
  • Instagram
  • Facebook
お支払い方法
  • American Express
  • JCB
  • Mastercard
  • Visa
言語
  • 日本語
  • English
© 2025 寝具のイワタ 特定商取引法に基づく表記プライバシーポリシー