寝る前のリラックスタイムに。寝床でできる腹式呼吸のすすめ

一日の終わりに寝具へ身をゆだねる時間は、心と体をゆっくり休ませるための大切なひとときです。
忙しい毎日を過ごしていると、知らず知らずのうちに肩や首に力が入ったままになっていることがあります。そんな夜は、眠る前の数分だけでも呼吸に意識を向ける時間をつくってみてはいかがでしょうか。

腹式呼吸は、お腹をふくらませたりへこませたりしながら行う呼吸法です。特別な道具は必要なく、寝床の中でも気軽に取り入れられるため、就寝前の習慣として親しまれています。

まずは、呼吸に意識を向けてみる

腹式呼吸を行うときは、仰向けになり、肩や首の力を抜いて楽な姿勢をとります。
鼻からゆっくり息を吸い、お腹が自然にふくらむのを感じる。そして、口からゆっくり息を吐きながら、お腹が静かにへこんでいくのを意識します。

大切なのは、無理に呼吸を深くしようとしないことです。心地よいと感じるペースで続けながら、自分の呼吸のリズムにそっと耳を傾けてみましょう。慌ただしかった一日から少し距離を置き、自分自身と向き合う穏やかな時間を過ごすきっかけになるかもしれません。

就寝前の環境を整える

呼吸へ意識を向ける時間をより心地よく過ごすためには、寝室環境を整えることも大切です。
たとえば、照明を少し落としてみる。スマートフォンを見る時間を短くしてみる。そんな小さな工夫だけでも、夜の時間をゆったりと過ごしやすくなります。

また、体をあずける枕やマットレスが心地よいことも、くつろぎの時間を支える環境づくりの一つです。
お気に入りの寝具に身をゆだねながら呼吸に意識を向けることで、就寝前のひとときをより豊かな時間として感じられるでしょう。

毎日の暮らしに取り入れたい、小さな習慣

日々の暮らしのなかで、自分自身のための時間を確保するのは簡単なことではありません。
だからこそ眠る前の数分だけ、自分の呼吸に意識を向けてみる。そんな小さな習慣が、一日の終わりを心地よく過ごすきっかけになるかもしれません。

IWATAでは、毎日のくつろぎの時間を大切にするための寝具をご提案しています。呼吸を整える習慣とともに、ご自身に合った寝室環境づくりも楽しんでみてはいかがでしょうか。